Hola a todos\/as.<\/p>\n\n\n\n
En esta nueva entrada os dejo dos opciones de actividad f\u00edsica en casa<\/strong>, esta vez para que las pod\u00e1is realizar con vuestras familias. <\/p>\n\n\n\n La primera opci\u00f3n <\/em>requiere de bicicleta est\u00e1tica o rodillo. <\/strong>Os propongo realizar la Vuelta Ciclista a Espa\u00f1a <\/em>de este a\u00f1o. En el siguiente enlace ten\u00e9is todas las etapas, as\u00ed que solo ten\u00e9is que elegir una o todas para hacerlo durante los d\u00edas de cuarentena, eso seg\u00fan os apetezca. Las etapas tienen muchos kilometros, as\u00ed que pod\u00e9is dividir una etapa en varias para reducir el n\u00famero de kilometros diarios. Cada uno de la familia se puede poner a montar en bicicleta cuando le apetezca a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n https:\/\/www.lavuelta.es\/es\/recorrido-general<\/a><\/p>\n\n\n\n Vamos al grano, \u00bfc\u00f3mo se hace?. Con un ejemplo seguro que lo entend\u00e9is.<\/p>\n\n\n\n Si Marta (la madre) se sube a la bici y recorre 5 km. Se anota 5 km en un marcador (hoja o marcador autoconstruido). <\/p>\n\n\n\n En otro momento, Luis (el hijo) se sube y hace 4 km. Se anota en el marcador y ya tienen 9 en total. <\/p>\n\n\n\n Si luego va Francisco (el padre), y hace 5 km, en total tendr\u00edan 14 Km.<\/p>\n\n\n\n Si la etapa fuera de 15 km. A\u00fan faltar\u00eda 1 km para completar y puede hacerlo cualquier persona de la casa.<\/p>\n\n\n\n Si se supera la etapa, hay que celebrarlo. Pensad opciones de celebraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n La segunda opci\u00f3n<\/em> es la subida a una monta\u00f1a. Os propongo subir a Pe\u00f1alara.<\/strong> Y muchos dir\u00e9is, \u00bfd\u00f3nde est\u00e1 y cu\u00e1ntos metros de altitud tiene?. En el siguiente enlace pod\u00e9is verlo. Si quer\u00e9is otra monta\u00f1a, s\u00f3lo ten\u00e9is que buscarla.<\/p>\n\n\n\n https:\/\/www.parquenacionalsierraguadarrama.es\/es\/parque\/info-pnsg<\/a><\/p>\n\n\n\n El funcionamiento es similar a la primera opci\u00f3n, s\u00f3lo que \u00e9sta vez 1 minuto de jamping jack, equivalen a 10 metros. Pod\u00e9is variar esta equivalencia a vuetro gusto. Debemos introducir pausas entre los minutos de jamping jack, por ejemplo 30 segundos de descanso entre cada repetici\u00f3n de jamping jack. As\u00ed que si hago 5 minutos de jamping jack, tambi\u00e9n deber\u00eda hacer 4 pausas de 30 segundos entre medias.<\/p>\n\n\n\n Os pongo otro ejemplo.<\/p>\n\n\n\n Si Marta (la madre) realiza 5 minutos de jamping jack, ha subido 50 metros. Se anota en un marcador (hoja o marcador autoconstruido).<\/p>\n\n\n\n En otro momento, Luis (el hijo) realiza 10 minutos de jamping jack, sube 100 metros. Se anota en el marcador y ya tienen 150 metros en total. <\/p>\n\n\n\n Si luego va Francisco (el padre), y hace 5 minutos de jamping jack, en total tendr\u00edan 200 metros de subida.<\/p>\n\n\n\n A\u00fan quedar\u00edan bastantes metros de subida, para llegar a la cima de Pe\u00f1alara. Pod\u00e9is progresar algo m\u00e1s en el mismo d\u00eda, o intentar poneros como meta de ascensi\u00f3n 4 d\u00edas en total. Os lo dejo a vuestra elecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Aqu\u00ed tambi\u00e9n hay que celebrar la llegada a la cima, c\u00f3mo, como quer\u00e1is. <\/p>\n\n\n\n Ya me dir\u00e9is si lo hab\u00e9is puesto en pr\u00e1ctica. Espero que s\u00ed.<\/p>\n\n\n\n Mucha fuerza y \u00e1nimo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hola a todos\/as. En esta nueva entrada os dejo dos opciones de actividad f\u00edsica en casa, esta vez para que las pod\u00e1is realizar con vuestras familias. La primera opci\u00f3n requiere de bicicleta est\u00e1tica o rodillo. Os propongo realizar la Vuelta … Sigue leyendo