{"id":676,"date":"2020-05-05T07:48:30","date_gmt":"2020-05-05T07:48:30","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.smbosque.es\/efisica\/?p=676"},"modified":"2020-05-05T07:48:30","modified_gmt":"2020-05-05T07:48:30","slug":"tarea-2o-eso-5-de-mayo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.smbosque.es\/efisica\/2020\/05\/05\/tarea-2o-eso-5-de-mayo\/","title":{"rendered":"TAREA 2\u00ba ESO (5 de mayo)."},"content":{"rendered":"\n<p><strong>AUTOEVALUACI\u00d3N PLANCHA ABDOMINAL.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Hola a todos\/as.<\/p>\n\n\n\n<p>En la \u00fanica entrada de la semana, os v\u00e1is a autoevaluar la ejecuci\u00f3n t\u00e9cnica del ejercicio de la plancha frontal con apoyo de antebrazos.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo primero a relizar es <strong>ver el v\u00eddeo<\/strong>.  Durante el v\u00eddeo, ten\u00e9is que <strong>prestar atenci\u00f3n a las partes del cuerpo<\/strong> que hace referencia el interlocutor y que son los puntos clave a tener en cuenta cuando se hace la plancha abdominal. En concreto son:<\/p>\n\n\n\n<p>1.Cuello alineado con la espalda.<\/p>\n\n\n\n<p>2. Empujar con los hombros hacia el suelo.<\/p>\n\n\n\n<p>3. Respertar la curvatura de la zona lumbar (lordosis lumbar).<\/p>\n\n\n\n<p>4. Contraer (apretar) los gl\u00fateos.<\/p>\n\n\n\n<p>5. Contraer (apretar) los cu\u00e1driceps.<\/p>\n\n\n\n<p>6. Apretar los talones uno contra otro.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"C\u00d3MO HACER ABDOMINALES: PLANCHA ABDOMINAL PERFECTA\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5JMakqxdT5c?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Una vez visto el v\u00eddeo, ten\u00e9is que <strong>ejecutar el ejercicio de la plancha frontal<\/strong> y observar si lo hac\u00e9is correctamente. Por eso, ten\u00e9is que realizar al menos 20-25 segundos siendo conscientes del movimiento y <strong>haciendo<\/strong> a su vez <strong>una grabaci\u00f3n<\/strong> del mismo. Pod\u00e9is pedir ayuda si la necesit\u00e1is para la grabaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>En tercer lugar, ten\u00e9is que ver la grabaci\u00f3n que hab\u00e9is hecho y <strong>analizar el gesto<\/strong> que hab\u00e9is ejecutado, prestando atenci\u00f3n a las partes del cuerpo a las que se hacen referencia en los 6 puntos anteriores.<\/p>\n\n\n\n<p>Finalmente, ten\u00e9is que conseguir que el ejercicio de plancha frontal os salga correcto, por eso hay que realizarlo en varias ocasiones y si se hace al menos 3 veces por semana unas 3 series de 20-25 segundos (para empezar este tiempo es perfecto para vosotros\/as) descansando 10 segundos entre plancha y plancha, mejor que mejor. \u00c9ste es el objetivo final, la ejecuci\u00f3n correcta del movimiento para evitar lesiones por repetici\u00f3n de un mal gesto. Adem\u00e1s de fortalecer la musculatura abdominal.<\/p>\n\n\n\n<p>La ejecuci\u00f3n correcta de la plancha frontal se ver\u00e1 en la pr\u00f3xima clase online. Espero ver unas planchas perfectas.<\/p>\n\n\n\n<p>Mucho \u00e1nimo y a perfeccionar la t\u00e9cnica de la plancha frontal (plank).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>AUTOEVALUACI\u00d3N PLANCHA ABDOMINAL. Hola a todos\/as. En la \u00fanica entrada de la semana, os v\u00e1is a autoevaluar la ejecuci\u00f3n t\u00e9cnica del ejercicio de la plancha frontal con apoyo de antebrazos. Lo primero a relizar es ver el v\u00eddeo. Durante el &hellip; <a href=\"https:\/\/blogs.smbosque.es\/efisica\/2020\/05\/05\/tarea-2o-eso-5-de-mayo\/\">Sigue leyendo <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-676","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-2o-eso"],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.smbosque.es\/efisica\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/676","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.smbosque.es\/efisica\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.smbosque.es\/efisica\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.smbosque.es\/efisica\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.smbosque.es\/efisica\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=676"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blogs.smbosque.es\/efisica\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/676\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":694,"href":"https:\/\/blogs.smbosque.es\/efisica\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/676\/revisions\/694"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.smbosque.es\/efisica\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=676"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.smbosque.es\/efisica\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=676"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.smbosque.es\/efisica\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=676"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}