{"id":678,"date":"2020-04-29T07:11:10","date_gmt":"2020-04-29T07:11:10","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.smbosque.es\/efisica\/?p=678"},"modified":"2020-04-29T07:11:10","modified_gmt":"2020-04-29T07:11:10","slug":"tarea-3o-eso-29-abril","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.smbosque.es\/efisica\/2020\/04\/29\/tarea-3o-eso-29-abril\/","title":{"rendered":"TAREA 3\u00ba ESO (29 abril)."},"content":{"rendered":"\n<p>AUTOEVALUACI\u00d3N SENTADILLAS.<\/p>\n\n\n\n<p>Hola a todos\/as.<\/p>\n\n\n\n<p>En la \u00fanica entrada de esta semana, os v\u00e1is a autoevaluar la ejecuci\u00f3n t\u00e9cnica del ejercicio de sentadillas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lo primero a relizar es ver el v\u00eddeo.<\/strong> Durante el v\u00eddeo, ten\u00e9is que prestar atenci\u00f3n a los errores m\u00e1s frecuentes a los que hace referencia el interlocutor y que son los puntos clave a tener en cuenta cuando se hace la sentadilla. En concreto son:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Las rodillas pueden sobrepasar los empeines, aunque eso depender\u00e1 de cada uno.<\/li><li>Las rodillas no pueden ir hacia dentro cuando subes.<\/li><li>Evitar llevar el pie hacia dentro. Hay que apretar bien todo el pie contra el suelo.<\/li><li>Este aspecto no es necesario para vosotros\/as. Se refiere a c\u00f3mo se coloca la barra cuando se hacen sentadillas con barra.<\/li><li>No redondear la espadla al bajar.<\/li><li>No sacar gl\u00fateos al bajar (anterversi\u00f3n de cadera).<\/li><\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Nunca hagas SENTADILLAS AS\u00cd - Los 6 ERRORES al hacer sentadillas\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZzU6NRFfUng?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>En segundo lugar,<\/strong> una vez visto el v\u00eddeo, ten\u00e9is que ejecutar el ejercicio de sentadillas y observar si lo hac\u00e9is correctamente. Por eso, ten\u00e9is que realizar al menos 10 repeticiones siendo conscientes del movimiento y haciendo a su vez una grabaci\u00f3n del mismo. Pod\u00e9is pedir ayuda si la necesit\u00e1is para la grabaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>En tercer lugar,<\/strong> ten\u00e9is que ver la grabaci\u00f3n que hab\u00e9is hecho y analizar el gesto que hab\u00e9is ejercutado, prestando atenci\u00f3n a las partes del cuerpo a las que se hacen referencia en los 6 puntos anteriores.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>En cuarto lugar<\/strong>, ten\u00e9is que conseguir que el ejercicio de sentadillas os salga correcto, por eso hay que realizarlo en varias ocasiones y si se hacen al menos 3 veces por semana unas 3 series de 12 repeticiones descansando 15 segundos entre serie y serie, mejor que mejor. \u00c9ste es el objetivo final, la ejecuci\u00f3n correcta del movimiento para evitar lesiones por repetici\u00f3n de un mal gesto. Adem\u00e1s de fortalecer la musculatura del tren inferior.<\/p>\n\n\n\n<p>La ejecuci\u00f3n correcta de las sentadillas se ver\u00e1 en la pr\u00f3xima clase online. Espero ver unas sentadillas perfectas.<\/p>\n\n\n\n<p>Mucho \u00e1nimo y a perfeccionar la t\u00e9cnica de las sentadillas (squat).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>AUTOEVALUACI\u00d3N SENTADILLAS. Hola a todos\/as. En la \u00fanica entrada de esta semana, os v\u00e1is a autoevaluar la ejecuci\u00f3n t\u00e9cnica del ejercicio de sentadillas. Lo primero a relizar es ver el v\u00eddeo. Durante el v\u00eddeo, ten\u00e9is que prestar atenci\u00f3n a los &hellip; <a href=\"https:\/\/blogs.smbosque.es\/efisica\/2020\/04\/29\/tarea-3o-eso-29-abril\/\">Sigue leyendo <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-678","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-tercero-de-eso"],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.smbosque.es\/efisica\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/678","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.smbosque.es\/efisica\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.smbosque.es\/efisica\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.smbosque.es\/efisica\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.smbosque.es\/efisica\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=678"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogs.smbosque.es\/efisica\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/678\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":690,"href":"https:\/\/blogs.smbosque.es\/efisica\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/678\/revisions\/690"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.smbosque.es\/efisica\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=678"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.smbosque.es\/efisica\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=678"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.smbosque.es\/efisica\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=678"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}