{"id":695,"date":"2020-05-05T07:49:05","date_gmt":"2020-05-05T07:49:05","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.smbosque.es\/efisica\/?p=695"},"modified":"2020-05-05T07:49:05","modified_gmt":"2020-05-05T07:49:05","slug":"tarea-4o-eso-5-de-mayo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.smbosque.es\/efisica\/2020\/05\/05\/tarea-4o-eso-5-de-mayo\/","title":{"rendered":"TAREA 4\u00ba ESO (5 de mayo)."},"content":{"rendered":"\n<p>AUTOEVALUACI\u00d3N ZANCADA.<\/p>\n\n\n\n<p>Hola a todos\/as.<\/p>\n\n\n\n<p>En la \u00fanica entrada de esta semana, os v\u00e1is a autoevaluar la ejecuci\u00f3n t\u00e9cnica del ejercicio de zancada.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo primero a realizar es <em>ver el v\u00eddeo<\/em>. Durante el v\u00eddeo, ten\u00e9is que prestar atenci\u00f3n a las diferentes partes del cuerpo a las que hace referencia Isabel y que son los puntos clave a tener en cuenta cuando se hace la zancada. En concreto son: <\/p>\n\n\n\n<p>1. Pies a la anchura de las caderas.  <\/p>\n\n\n\n<p>2. Cuerpo recto. Movimiento vertical.<\/p>\n\n\n\n<p>3. Core activado.<\/p>\n\n\n\n<p>4. Hombros relajados.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"C\u00d3MO HACER LA ZANCADA O LUNGE CORRECTAMENTE\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1O543yIxtIY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Una vez visto el v\u00eddeo, ten\u00e9is que <em>ejecutar  el ejercicio de la zancada<\/em> (preferiblemente hacia atr\u00e1s) y observar si lo hac\u00e9is correctamente. Para ello, ten\u00e9is que realizar al menos 10 repeticiones con cada pierna siendo conscientes del movimiento y haciendo a su vez una grabaci\u00f3n del mismo. Pod\u00e9is pedir ayuda si la necesit\u00e1is para la grabaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Posteriormente, ten\u00e9is que <em>ver la grabaci\u00f3n<\/em> que hab\u00e9is hecho y analizar el gesto que hab\u00e9is ejecutado, prestando atenci\u00f3n a las partes del cuerpo a las que se hacen referencia en los 4 puntos anteriores.<\/p>\n\n\n\n<p>En cuarto lugar, ten\u00e9is que <em>conseguir que el ejercicio de la zancada os salga correcto<\/em>, por eso hay que realizarlo en varias ocasiones y si se hacen al menos 3 veces por semana unas 3 series de 12 repeticiones (12 con cada pierna) descansando 15 segundos entre serie y serie, mejor que mejor. \u00c9ste es el objetivo final, la ejecuci\u00f3n correcta del movimiento para evitar lesiones por repetici\u00f3n de un mal gesto. Adem\u00e1s de fortalecer la musculatura del tren inferior.<\/p>\n\n\n\n<p>La ejecuci\u00f3n correcta de la zancada se ver\u00e1 en la pr\u00f3xima clase online. Espero ver unas zancadas perfectas.<\/p>\n\n\n\n<p>Mucho \u00e1nimo y a perfeccionar la t\u00e9cnica de la zancada (lunge).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>AUTOEVALUACI\u00d3N ZANCADA. Hola a todos\/as. En la \u00fanica entrada de esta semana, os v\u00e1is a autoevaluar la ejecuci\u00f3n t\u00e9cnica del ejercicio de zancada. Lo primero a realizar es ver el v\u00eddeo. 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