AUTOEVALUACIÓN FLEXIONES DE BRAZOS.
Hola a todos/as.
En la única entrada de la semana, os váis a autoevaluar la ejecución técnica del ejercicio de flexiones de brazos.
Lo primero a realizar es ver el vídeo. Durante el vídeo, tenéis que prestar atención a las partes del cuerpo que hace referencia David Marchante y que son los puntos clave a tener en cuenta cuando se hacen flexiones de brazos. En concreto son:
- Hombros y escápulas.
- Codos.
- Hombros.
- Parte abdominal o core.
- Manos.
- Cuello.
- Húmeros y escápulas.
Una vez visto el vídeo, tenéis que ejecutar el ejercicio de las flexiones de brazos y observar si lo hacéis correctamente. Por eso, tenéis que realizar al menos 5-10 repeticiones (aquí tener en cuenta vuestro nivel de fuerza y técnica) siendo conscientes del movimiento y haciendo a su vez una grabación del mismo. Podéis pedir ayuda si la necesitáis para la grabación. No tenéis que enviar el vídeo.
En tercer lugar, tenéis que ver la grabación que habéis hecho y analizar el gesto que habéis ejecutado, prestando atención a las partes del cuerpo a las que se hacen referencia en los 7 puntos anteriores.
Finalmente, tenéis que conseguir que el ejercicio de flexiones de brazos os salga correcto, por eso hay que realizarlo en varias ocasiones y si se hace al menos 3 veces por semana unas 3 series de 5-15 repeticiones (según nivel) descansando 10 segundos, mejor que mejor. Éste es el objetivo final, la ejecución correcta del movimiento para evitar lesiones por repetición de un mal gesto. Además del fortalecimiento muscular.
La ejecución correcta de las flexiones de brazos se verá en la próxima clase online. Espero ver unas flexiones perfectas.
Mucho ánimo y a perfeccionar la técnica de las flexiones de brazos (push ups).