Hola a todos/as.
En esta nueva entrada os dejo dos opciones de actividad física en casa, esta vez para que las podáis realizar con vuestras familias.
La primera opción requiere de bicicleta estática o rodillo. Os propongo realizar la Vuelta Ciclista a España de este año. En el siguiente enlace tenéis todas las etapas, así que solo tenéis que elegir una o todas para hacerlo durante los días de cuarentena, eso según os apetezca. Las etapas tienen muchos kilometros, así que podéis dividir una etapa en varias para reducir el número de kilometros diarios. Cada uno de la familia se puede poner a montar en bicicleta cuando le apetezca a lo largo del día.
https://www.lavuelta.es/es/recorrido-general
Vamos al grano, ¿cómo se hace?. Con un ejemplo seguro que lo entendéis.
Si Marta (la madre) se sube a la bici y recorre 5 km. Se anota 5 km en un marcador (hoja o marcador autoconstruido).
En otro momento, Luis (el hijo) se sube y hace 4 km. Se anota en el marcador y ya tienen 9 en total.
Si luego va Francisco (el padre), y hace 5 km, en total tendrían 14 Km.
Si la etapa fuera de 15 km. Aún faltaría 1 km para completar y puede hacerlo cualquier persona de la casa.
Si se supera la etapa, hay que celebrarlo. Pensad opciones de celebración.
La segunda opción es la subida a una montaña. Os propongo subir a Peñalara. Y muchos diréis, ¿dónde está y cuántos metros de altitud tiene?. En el siguiente enlace podéis verlo. Si queréis otra montaña, sólo tenéis que buscarla.
https://www.parquenacionalsierraguadarrama.es/es/parque/info-pnsg
El funcionamiento es similar a la primera opción, sólo que ésta vez 1 minuto de jamping jack, equivalen a 10 metros. Podéis variar esta equivalencia a vuetro gusto. Debemos introducir pausas entre los minutos de jamping jack, por ejemplo 30 segundos de descanso entre cada repetición de jamping jack. Así que si hago 5 minutos de jamping jack, también debería hacer 4 pausas de 30 segundos entre medias.
Os pongo otro ejemplo.
Si Marta (la madre) realiza 5 minutos de jamping jack, ha subido 50 metros. Se anota en un marcador (hoja o marcador autoconstruido).
En otro momento, Luis (el hijo) realiza 10 minutos de jamping jack, sube 100 metros. Se anota en el marcador y ya tienen 150 metros en total.
Si luego va Francisco (el padre), y hace 5 minutos de jamping jack, en total tendrían 200 metros de subida.
Aún quedarían bastantes metros de subida, para llegar a la cima de Peñalara. Podéis progresar algo más en el mismo día, o intentar poneros como meta de ascensión 4 días en total. Os lo dejo a vuestra elección.
Aquí también hay que celebrar la llegada a la cima, cómo, como queráis.
Ya me diréis si lo habéis puesto en práctica. Espero que sí.
Mucha fuerza y ánimo.
