AUTOEVALUACIÓN SENTADILLAS.
Hola a todos/as.
En la única entrada de esta semana, os váis a autoevaluar la ejecución técnica del ejercicio de sentadillas.
Lo primero a relizar es ver el vídeo. Durante el vídeo, tenéis que prestar atención a los errores más frecuentes a los que hace referencia el interlocutor y que son los puntos clave a tener en cuenta cuando se hace la sentadilla. En concreto son:
- Las rodillas pueden sobrepasar los empeines, aunque eso dependerá de cada uno.
- Las rodillas no pueden ir hacia dentro cuando subes.
- Evitar llevar el pie hacia dentro. Hay que apretar bien todo el pie contra el suelo.
- Este aspecto no es necesario para vosotros/as. Se refiere a cómo se coloca la barra cuando se hacen sentadillas con barra.
- No redondear la espadla al bajar.
- No sacar glúteos al bajar (anterversión de cadera).
En segundo lugar, una vez visto el vídeo, tenéis que ejecutar el ejercicio de sentadillas y observar si lo hacéis correctamente. Por eso, tenéis que realizar al menos 10 repeticiones siendo conscientes del movimiento y haciendo a su vez una grabación del mismo. Podéis pedir ayuda si la necesitáis para la grabación.
En tercer lugar, tenéis que ver la grabación que habéis hecho y analizar el gesto que habéis ejercutado, prestando atención a las partes del cuerpo a las que se hacen referencia en los 6 puntos anteriores.
En cuarto lugar, tenéis que conseguir que el ejercicio de sentadillas os salga correcto, por eso hay que realizarlo en varias ocasiones y si se hacen al menos 3 veces por semana unas 3 series de 12 repeticiones descansando 15 segundos entre serie y serie, mejor que mejor. Éste es el objetivo final, la ejecución correcta del movimiento para evitar lesiones por repetición de un mal gesto. Además de fortalecer la musculatura del tren inferior.
La ejecución correcta de las sentadillas se verá en la próxima clase online. Espero ver unas sentadillas perfectas.
Mucho ánimo y a perfeccionar la técnica de las sentadillas (squat).