AUTOEVALUACIÓN PLANCHA ABDOMINAL.
Hola a todos/as.
En la única entrada de la semana, os váis a autoevaluar la ejecución técnica del ejercicio de la plancha frontal con apoyo de antebrazos.
Lo primero a relizar es ver el vídeo. Durante el vídeo, tenéis que prestar atención a las partes del cuerpo que hace referencia el interlocutor y que son los puntos clave a tener en cuenta cuando se hace la plancha abdominal. En concreto son:
1.Cuello alineado con la espalda.
2. Empujar con los hombros hacia el suelo.
3. Respertar la curvatura de la zona lumbar (lordosis lumbar).
4. Contraer (apretar) los glúteos.
5. Contraer (apretar) los cuádriceps.
6. Apretar los talones uno contra otro.
Una vez visto el vídeo, tenéis que ejecutar el ejercicio de la plancha frontal y observar si lo hacéis correctamente. Por eso, tenéis que realizar al menos 20-25 segundos siendo conscientes del movimiento y haciendo a su vez una grabación del mismo. Podéis pedir ayuda si la necesitáis para la grabación.
En tercer lugar, tenéis que ver la grabación que habéis hecho y analizar el gesto que habéis ejecutado, prestando atención a las partes del cuerpo a las que se hacen referencia en los 6 puntos anteriores.
Finalmente, tenéis que conseguir que el ejercicio de plancha frontal os salga correcto, por eso hay que realizarlo en varias ocasiones y si se hace al menos 3 veces por semana unas 3 series de 20-25 segundos (para empezar este tiempo es perfecto para vosotros/as) descansando 10 segundos entre plancha y plancha, mejor que mejor. Éste es el objetivo final, la ejecución correcta del movimiento para evitar lesiones por repetición de un mal gesto. Además de fortalecer la musculatura abdominal.
La ejecución correcta de la plancha frontal se verá en la próxima clase online. Espero ver unas planchas perfectas.
Mucho ánimo y a perfeccionar la técnica de la plancha frontal (plank).