AUTOEVALUACIÓN ZANCADA.
Hola a todos/as.
En la única entrada de esta semana, os váis a autoevaluar la ejecución técnica del ejercicio de zancada.
Lo primero a realizar es ver el vídeo. Durante el vídeo, tenéis que prestar atención a las diferentes partes del cuerpo a las que hace referencia Isabel y que son los puntos clave a tener en cuenta cuando se hace la zancada. En concreto son:
1. Pies a la anchura de las caderas.
2. Cuerpo recto. Movimiento vertical.
3. Core activado.
4. Hombros relajados.
Una vez visto el vídeo, tenéis que ejecutar el ejercicio de la zancada (preferiblemente hacia atrás) y observar si lo hacéis correctamente. Para ello, tenéis que realizar al menos 10 repeticiones con cada pierna siendo conscientes del movimiento y haciendo a su vez una grabación del mismo. Podéis pedir ayuda si la necesitáis para la grabación.
Posteriormente, tenéis que ver la grabación que habéis hecho y analizar el gesto que habéis ejecutado, prestando atención a las partes del cuerpo a las que se hacen referencia en los 4 puntos anteriores.
En cuarto lugar, tenéis que conseguir que el ejercicio de la zancada os salga correcto, por eso hay que realizarlo en varias ocasiones y si se hacen al menos 3 veces por semana unas 3 series de 12 repeticiones (12 con cada pierna) descansando 15 segundos entre serie y serie, mejor que mejor. Éste es el objetivo final, la ejecución correcta del movimiento para evitar lesiones por repetición de un mal gesto. Además de fortalecer la musculatura del tren inferior.
La ejecución correcta de la zancada se verá en la próxima clase online. Espero ver unas zancadas perfectas.
Mucho ánimo y a perfeccionar la técnica de la zancada (lunge).