BLOG EDUCACIÓN FÍSICA

Hola a todos/as.

El miércoles 6 de mayo en las clases online, utilizamos el documento que voy a compartir más abajo, para que cada uno se autoevaluara el ejercicio de sentadillas.

Aquellos/as que no estuvísteis en la clase del 6 de mayo, y una vez leída y realizada la entrada relacionada con esta actividad (29 de abril), tenéis que autoevaluaros con el documento de descarga. Una vez hecho ésto, tenéis que enviarme cuanto antes los puntos que obtenéis.

Un abrazote virtual.

Hola de nuevo a todos/as.

Estos días, vamos a realizar un «Concurso de dibujo» con vuestros paseos o carreras. La distancia a recorrer es voluntaria, así como el recorrido. Según el recorrido, el dibujo será diferente.

En primer lugar, debéis obtener una aplicación móvil gratuita que detecte y pueda guardar el ejercicio físico que realizáis o vayáis a realizar. Por ejemplo, podéis descargaros Strava, Runtastic, Endomondo, Runkeeper…

Una vez en el teléfono móvil, sólo tenéis que registrar y guardar un paseo o una carrera que hagáis durante estos días, pero siempre en vuestro horario de salida. Cuando hagáis ésto, se hará un dibujo con vuestro recorrido.

De ese recorrido que habéis hecho, tenéis que enviarme una captura de pantalla para ver el dibujo.

Para poder ver todos los «dibujos» y hacer un documento con ellos, necesito que los enviéis antes del 11 de mayo a las 12:00 de la mañana.

En la próxima clase online, decidiremos entre todos/as el «dibujo» más original.

Ánimo a todos/as y espero vuestros «dibujos».

Hola a todos/as.

Como en las clases online no os conectáis todos/as o no entregáis a tiempo el trabajo, no habéis podido llevar a cabo la autoevalución del mismo. Este es el motivo de esta entrada.

En el archivo para descargar, tenéis la tabla de rúbricas para autoevaluar el trabajo sobre las capacidades físicas y cualidades motrices.

Una vez hecha la autoevaluación, tenéis que enviarme un correo electrónico con los puntos que habéis obtenido.

Sois muy pocos los que faltáis por autoevaluar el trabajo, pero espero que antes del 8 de mayo todo el alumnado de 3º ESO lo haya hecho.

Un saludo a todos/as.

AUTOEVALUACIÓN SENTADILLAS.

Hola a todos/as.

En la única entrada de esta semana, os váis a autoevaluar la ejecución técnica del ejercicio de sentadillas.

Lo primero a relizar es ver el vídeo. Durante el vídeo, tenéis que prestar atención a los errores más frecuentes a los que hace referencia el interlocutor y que son los puntos clave a tener en cuenta cuando se hace la sentadilla. En concreto son:

1. Las rodillas pueden sobrepasar los empeines, aunque eso dependerá de cada uno.
2. Las rodillas no pueden ir hacia dentro cuando subes.
3. Evitar llevar el pie hacia dentro. Hay que apretar bien todo el pie contra el suelo.
4. Este aspecto no es necesario para vosotros/as. Se refiere a cómo se coloca la barra cuando se hacen sentadillas con barra.
5. No redondear la espadla al bajar.
6. No sacar glúteos al bajar (anterversión de cadera).

En segundo lugar, una vez visto el vídeo, tenéis que ejecutar el ejercicio de sentadillas y observar si lo hacéis correctamente. Por eso, tenéis que realizar al menos 10 repeticiones siendo conscientes del movimiento y haciendo a su vez una grabación del mismo. Podéis pedir ayuda si la necesitáis para la grabación.

En tercer lugar, tenéis que ver la grabación que habéis hecho y analizar el gesto que habéis ejercutado, prestando atención a las partes del cuerpo a las que se hacen referencia en los 6 puntos anteriores.

En cuarto lugar, tenéis que conseguir que el ejercicio de sentadillas os salga correcto, por eso hay que realizarlo en varias ocasiones y si se hacen al menos 3 veces por semana unas 3 series de 12 repeticiones descansando 15 segundos entre serie y serie, mejor que mejor. Éste es el objetivo final, la ejecución correcta del movimiento para evitar lesiones por repetición de un mal gesto. Además de fortalecer la musculatura del tren inferior.

La ejecución correcta de las sentadillas se verá en la próxima clase online. Espero ver unas sentadillas perfectas.

Mucho ánimo y a perfeccionar la técnica de las sentadillas (squat).